Chiều cao được quy ước là khoảng cách từ đỉnh đầu đến lòng chân bàn chân của cơ thể người lúc đứng thẳng.
Chiều cao chịu nhiều ảnh hưởng của: yếu tố môi trường (chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi) và đặc điểm di truyền (gen).
Cách tăng chiều cao ở tuổi 18
Chiều cao con người bắt đầu giảm khi trưởng thành nhưng bạn đừng nghĩ qua tuổi dậy thì thì hết có khả năng tăng chiều cao nhé. Bước qua tuổi dậy thì con người vẫn còn tiếp tục phát triển về chiều cao đây là giai đoạn phát triển chậm nhưng vẫn có thể thay đổi nhờ chế độ dinh dưỡng khoa học đúng cách và kiên trì vận động luyện tập các bài tập kéo dài cơ.
Contents
Nguyên nhân gây giảm chiều cao:
Do rất nhiều yếu tố tác động nhưng nhìn chung là do 4 nguyên nhân sau:
-Thiếu hụt dinh dưỡng từ chế độ dinh dưỡng không hợp lý làm ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể hấp thụ kém, dẫn đến còi cọc giảm chiều cao.
-Rối loạn bất thường từ sụn, xương khiến vóc dáng thấp hay chậm phát triển ngay từ trong bụng mẹ đặc biệt là những trẻ sinh non ảnh hưởng đến sự tăng trưởng.
-Do dậy thì sớm chiều cao vẫn được phát triển tuy nhiên nó lại kết thúc sớm hơn bình thường.
-Thiếu hụt hóc môn tuyến giáp làm ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và trao đổi chất của cơ thể.
Giải pháp tăng chiều cao:
Chế độ ăn khoa học:
Chế độ ăn uống khoa học để tăng chiều cao
Xem thêm: Chế độ ăn uống khoa học dành cho người lớn tuổi
Cần cân đối giữa đạm, béo, vitamin, khoáng chất, và chất xơ. Thiếu hụt dinh dưỡng là nguyên nhân hàng đầu gây hạn chế sự phát triển chiều cao.
-Không bỏ bữa ăn sáng vì đây được xem là bữa ăn quan trọng nhất nó cung cấp năng lượng khi con người làm việc, hoạt động. Một bữa sáng khoa học với ngũ cốc, yến mạch, hạt điều, trứng, sữa đậu nành, sữa chua tươi… chúng rất giàu Canxi kèm theo vitamin D giúp tăng cường quá trình trao đổi chất tác động tích cực đến chiều cao.
-Chế độ dinh dưỡng cân bằng hợp lý đủ chất:
+Bổ sung các thực phẩm giàu kẽm, mangan, phốt pho, Iốt, magie, lysine như: bắp cải, nho, chuối, các loại đậu, bông cải xanh đều rất cần thiết vì chúng rất hỗ trợ xây dựng mô xương giúp phát triển chiều cao tự nhiên đảm bảo tinh thần về thể chất phát triển bình thường.
+Bổ sung vitamin A và protein từ các loại thực phẩm như: củ cải đường, thịt bò, cá, trứng rau bó xôi rất tốt trong quá trình trao đổi chất.
+Các thực phẩm giàu đạm lành mạnh như: trứng, sữa, thịt cá, đậu và các chất khoáng chất béo là không thể thiếu trong quá trình phát triển chiều cao. Sự thiếu hụt về protein có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe cho con người ảnh hưởng đến sự phát triển không đầy đủ.
+Chia bữa chính thành nhiều bữa ăn nhỏ giúp thúc đẩy trao đổi chất, tăng trưởng chiều cao cùng lượng hormone tăng trưởng. Ăn kết hợp nhiều loại bún, cơm, hủ tiếu, trái cây, rau…Uống 2 cốc sữa/ ngày kèm theo bổ sung các sản phẩm từ sữa như: sữa chua, pho mát, kem vì nó có nguồn Canxi lớn, giàu vitamin A, B, C, D, E kích thích việc tăng trưởng chiều cao.
+Uống 2-3 lít nước mỗi ngày vừa giúp thanh lọt cơ thể, loại bỏ nhiều độc tố vừa tốt cho hệ tiêu hóa.
+Tuổi thanh thiếu niên rất dễ nhiễm các thói quen xấu nhất là tiếp xúc với các chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá, cà phê…đó là những chất ức chế tăng trưởng cả về thể chất chiều cao và suy giảm trí tuệ và rất nguy hại đối với sự phát triển cơ thể là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh tật.
+Thiếu hụt Canxi sẽ khiến bạn lùn và tăng trưởng chiều cao chậm vì thể hãy bổ sung Canxi từ các loại hải sản (ngêu, óc, hến) đây là loại thực phẩm rất giàu canxi. Hạn chế đồ uống có ga, chất béo động vật, đường hóa học bởi chúng có khả năng hấp thụ Canxi của cơ thể mà canxi là khoáng chất rất cần thiết cho việc duy trì chắc khỏe xương.
+1 số loại thực phẩm hữu ích như:
- Rau bina giàu vitamin, chất xơ, canxi giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
- Trứng chứa nhiều protein đặc biệt lòng trắng trứng tốt cho sự phát triển tổng thể cơ thể, đây là giải pháp tốt để phát triển chiều cao tự nhiên.
- Trái cây tươi sống chứa nhiều viatmin và khoáng chất sẽ giúp phát triển xương chắc khỏe và ngăn ngừa nhiều bệnh tật.
- Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A tốt cho sự phát triển mắt, trí óc, và cả chiều cao.
Chế độ ngủ
Chế độ ngủ
Đây là tuổi ăn tuổi ngủ vì thế giấc ngủ là vô cùng quan trọng nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Trong lúc ngủ các tế bào tủy sống luôn hoạt động phát triển không ngừng, các mô luôn tái tạo và phát triển. Ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển tổng thể cả về chiều cao, thể chất, tinh thần, trí óc. Duy trì thói quen ngủ hợp lý hình thành thói quen ngủ và dậy sớm sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng. Việc dậy sớm hít thở không khí trong lành và tắm nắng từ 15-20 phút sẽ giúp cơ thể hấp thụ nguồn vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời cần thiết cho sự phát triển cũng như hạn chế tối đa các tia cực tím đối với cơ thể.
Tham khảo thêm: Những chỉ số sức khỏe bạn nên biết
Chế độ vận động
Vận động là việc không thiểu nếu muốn cải thiện chiều cao, bên cạnh đó nó còn giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh. Chú trọng các bài tập phát triển cơ xương như các bài tập tăng sức bật cóc, leo thang, hít đất, đu xà, nhảy dây, bơi lội, chạy, đạp xe, bóng rổ…giúp phát triển chân 1 cách tốt nhất, cơ bắp săn chắc nở nang phát triển chiều cao và cơ thể cân đối. Tuyệt đối không nên tập tạ trong khoảng thời gian này nếu bạn muốn có 1 thân hình lý tưởng về sau. Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy các bài tập kéo dài cơ có thể làm tăng chiều cao đến 7,5cm nếu thực hiện thường xuyên. Ngoài ra tập yoga cũng là một phương pháp tập tuyện hữu ích tăng cường sự dẻo dai, chắc khỏe, giải tỏa những áp lực học tập, căng thẳng. Bên cạnh đó việc cần thiết là phải duy trì trọng lượng hợp lý, béo phì ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao gây áp lực lên xương khớp làm cơ thể thấp đi. Quan trọng nhất là luôn giữ cho tư thế hợp lý có gắng giữ đầu và cổ thẳng trong một tư thế thẳng ngay ngắn, việc cong người hay gù lưng đều ảnh hưởng đến tủy sống, ngăn chặn sự phát triển chiều cao.
=> Hi vọng bài viết trên sẽ hữu ích cho những ai đang muốn phát triển mà chưa tìm được phương pháp hợp lý nhất là những bạn đang ở tuổi 18.
Chia sẻ sữa non alpha lipid không chỉ viết về những sản phẩm của mình mà chúng tôi còn muốn mang đến những thứ tốt nhất về sức khỏe cho bạn và gia đình của bạn.
Bài viết sản phẩm: Mua sữa non alpha lipid ở đâu cho an toàn?
Suanonalphalipidlifeline.net với sản phẩm sữa non alpha lipid sẽ luôn luôn đồng hành cùng bạn bước qua mọi khó khăn trong cuộc sống.
